Комплексы общеразвивающих упражнений на степ-платформе
Для рук и плечевого пояса 1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1,2.- встать на степ, руки прямые вверх.
3,4.- и.п.
2. и.п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью «полочка»
1,2. - встать на степ, руки в стороны
3,4. - и.п.
3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища
1,2. - встать на степ, руки в стороны
3,4. - вращение рук вперед (назад)
5,6. - и.п.
4. И.п. – то же
1,2. - встать на степ одна рука вверх, другая вниз
3,4. - смена рук
5,6. - и.п.
5. И.п. – то же
1,2. - встать на степ, руки в стороны
3.4 - хлопок над головой
5-6. и.п.
6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки согнутые к плечам
1,2. встать на степ.
3,4. вращение рук вперед (назад), 5-6 и.п.
7. И.п. – то же
1,2. встать на степ.
3. выпрямить руки в стороны.
4. руки к плечам
5,6. и.п.
Для ног 1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе, на расстоянии шага от степа.
1. коснуться правым носком степа.
2. поставить пятку на степ.
3. и.п.
то же левой ногой.
2. И.п. – стать лицом к степу, руки на поясе.
1,2. присесть, развести колени в стороны, руки положить на степ.
3,4. и.п.
3. И.п. – то же.
1,2. - встать на степ.
3. - правую прямую ногу в сторону.
4,5.- и.п. то же левой ногой.
4. И.п. – то же.
1.- правая нога на степ.
2. - перенести левую ногу через степ, коснуться пола перед степом.
3,4 - .и.п. то же левой ногой.
5. И.п. – то же.
1. - правая нога на степ.
2.- левая нога, согнутая в колене выносится вперед – хлопок
3,4.- и.п.
6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе боком к степу.
1. - правая нога на степ.
2,3.- левой прямой ногой мах вперед – назад.
4,5. - и.п.
7. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе, лицом к степу.
1. правая нога на степ
2.левая нога захлест назад.
3,4. и.п.
8 И.п. – лежа на спине, ноги прямые на степе, руки за головой.
1.- поднять прямую правую ногу.
2. - И.п.
3. - поднять прямую левую ногу.
4. - и.п.
5. - поднять обе ноги.
6.- и.п.
9. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1. - правая нога на степ.
2. - выпад вперед, руки в стороны.
3. - И.п. То же левой ногой.
Для туловища 1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1.- Поднять руки вверх
2. - Наклон вперед, коснуться руками степа
3. - И.п.
2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе, лицом к степу
1.- Поставить пятку правой ноги на степ, руки вверх
2. - Наклон к ноге
3. - Руки вверх
4. - И.п.
3. И.п. – то же
1,2.- встать на степ
3.- поворот влево, руки в стороны
4. - руки на пояс
5.- поворот вправо, руки в стороны.
6.- руки на пояс
7,8.- и.п.
4. И.п. – сидя на степе, руки к плечам.
1. - поворот влево, руки в стороны.
2.- и.п.
3. - поворот вправо, руки в стороны.
4.- и.п.
5. И.п. – сидя на степе, выпрямленные ноги опираются на пол, руки к плечам
1. наклон, коснуться руками правой ноги
2. и.п.
3-4 - то же к левой ноге
6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1,2.- встать на степ, руки вверх
3,4. - наклон вправо – влево
5,6.- и.п.
С мячом 1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, в правой руке мяч.
1. - правая нога на степ, руки вверх.
2. - левая нога, согнутая в колене, выносится вперед, мяч переложить в левую руку.
3. - левая нога на пол.
4.- и.п.
2. И.п. – то же.
1, 2. встать на степ, руки вверх.
3,4 - переложить мяч, встать на носки.
5,6 - и.п.
3. И.п. – то же.
1,2.- встать на степ, руки в стороны.
3.- поворот влево, переложить мяч в левую руку.
4,5.- и.п.
4. И.п. – то же, мяч лежит на степе.
1. - наклон вперед, взять мяч.
2.- выпрямиться, руки вверх.
3. - наклон, положить мяч на степ.
4.- и.п.
5. И.п. – ноги на ширине плеч, на расстоянии шага от степа, мяч в правой руке.
1. - поставить правую ногу на степ.
2. - наклон, переложить мяч за коленом в левую руку.
3. - выпрямиться 4. и.п.
6. И.п. – лежа на спине, руки за головой, ноги на степе, мяч между стоп.
1.- поднять ноги с мячом вверх. 2. - и.п.
Получите доступ ко всем материалам
Полный и неограниченный доступ ко всем материалам методической библиотеки на год с момента подачи и оплаты заявки. Доступ стоит 500 руб в год
Если Вы уже подавали заявку – тогда войдите или зарегистрируйтесь на сайте под тем же email-адресом, на который оформляли доступ
Также доступ ко всем материалам получают БЕСПЛАТНО
Участники Федерального учебно-методического объединения учителей
БЕСПЛАТНО
Участники объединения получают множество привилегий включая бесплатное прохождение любых курсов КПК и переподготовки (оплачивается только изготовление и отправка документов), бесплатные сертификаты, благодарственные письма, стажировки зарубеж, помощь в прохождении аттестации, юридическую помощь и многое другое.
Наши постоянные пользователи
БЕСПЛАТНО
Если Вы проходили профессиональную переподготовку (1 любой курс) или повышение квалификации (2 любых курса) в 21/22-м учебном году – Вы как наш постоянный клиент получаете много преимуществ, включая бесплатный доступ к трансляциям, получению сертификатов и многому другому.
Похожие материалы
Представлен классический комплекс утренней гимнастики с использованием средств мультимедиа.
Программа внеурочной деятельности «Спортивные игры» предназначена для физкультурно – спортивной и оздоровительной работы с обучающимися, проявляющими интерес к физической культуре и спорту.
Материал программы предполагает изучение основ четырех спортивных игр: баскетбола, волейбола, футбола, лапты и даётся в трёх разделах: основы знаний, общая физическая подготовка и специальная техническая подготовка.
Вход и танец детей под песню «Наша армия самая сильная». Построение в полукруг.
Инстр: Как гордо звучат слова: «защитник Отечества»! Наши солдаты, офицеры, генералы в любую минуту готовы встать на защиту нашей Родины и нас с вами. Наши мальчики очень хотят быть похожими на них, стать такими же сильными и отважными.
Давайте же сейчас поздравим пап, дедушек, братьев и наших будущих защитников Отечества. От всей души мы пожелаем быть сильными, смелыми, мужественными, добрыми и благородными. И всегда помнить о высоком звании мужчин.
1 реб. Вам уютно в зале нашем?
Мы споем для вас и спляшем.
Всех мужчин мы поздравляем!
Папы в сборе?
Начинаем.
Инстр: Друзья!
День нашей армии сегодня!
Сильней её на свете нет.
Привет защитникам народа!
Российской армии –
Дети: Привет!
Перекличка:
2 реб.: Все наши дедушки и папы.
Когда-то в армии служили,
Учились защищать Россию,
Всегда подтянутыми были.
3 реб.: Носили форму и фуражку,
Усердно спортом занимались,
Стрелять учились очень метко,
И пистолета не боялись.
4 реб.: Чтобы быть выносливым
В учении и в бою
Защищать любимую
Родину свою!
5 реб.: Мы шагаем браво
Левою и правою,
Потому что все солдаты
Были тоже дошколята!
Поскорей бы подрасти,
Чтобы в армию пойти!
Под музыку дети садятся на стульчики по обе стороны.
Инстр: мечтают наши мальчики подрасти и в армию пойти. На словах то все герои, а как обстоит дело на самом деле, мы узнаем сегодня, устроив нашим мальчикам и девочкам тоже, чтобы не думали что все так легко, настоящие испытания.
Эстафета «Передай донесение»
2 колонны. У первых конверт с донесением – важное сообщение, бегут до конуса, огибают, возвращаются и передают донесение следующему.
Эстафета «Перенеси снаряды»
Дети строятся цепочкой. На одном конце стоит пустая корзина, на другом с мячами. Участники по цепи передают снаряды на другой конец колонны.
Музыкальный подарок от детей. Песня «Бравые солдаты»
Игра для детей «Продолжи предложение».
• Танком управляет…(танкист)
• За штурвалом самолета сидит…(лётчик)
• Из пулемета строчит…(пулеметчик)
• В разведку ходит…(разведчик)
• Границу охраняет…(пограничник)
• С парашютом прыгает…(десантник)
• На кораблях служат…(матросы)
Эстафета «Окажи помощь раненому» с мамами
Дети по очереди подбегают к маме, а она перебинтовывает мальчикам ногу, девочкам руку. (Бинт – туалетная бумага).
Музыкальный подарок. Танец «Яблочко» в исполнении мальчиков.
Пока мальчишки готовятся, девочки почитают стихи.
1 реб.: Отважных, сильных и весёлых
Мужчин сегодня поздравляем,
И в день защитника Отечества
Здоровья, радости желаем
2 реб.: У нас сегодня день особый
Для мальчишек и мужчин
День защитника Отечества
Знает каждый гражданин.
3 реб.: Чтоб здоровье крепкое
Было у ребят,
Ведь мальчишка – это
Будущий солдат.
ТАНЕЦ «ЯБЛОЧКО» (мальчики)
Эстафета "Попади в цель"
2 команды. Дети по - очереди кидают малые мячи, а 2 папы ловят их в корзину.
Эстафета «Собери военную технику». (ТАНК)
6 человек в команде, 1 капитан. По очереди бегут к столу берут часть пазла и отдают капитану. Получив все 6 частей, капитан бежит к столу и собирает пазлы.
Музыкальный подарок. Песня «Родина»
Эстафета «Ловкий лётчик»
У каждого ребенка бумажный самолетик. Папы держат обручи. Дети запускают самолетик пытаясь попасть в обруч.
Девочки подготовили танец в подарок и родителям и мальчишкам.
ТАНЕЦ «На палубе матросы» (девочки)
девочка:
Нашей армии Российской
День рожденья в феврале.
Слава ей-непобедимой,
Слава миру на земле.
Трубы громкие поют:
"Нашей армии-
все вместе
САЛЮТ!»
фонограмма:"Салют"(дети дарят папам подарки)
Инстр.: Поздравляем ещё раз всех мужчин и мальчиков с наступающим праздником. Желаем вам здоровья, мирного неба над головой и всегда оставаться настоящими мужчинами.
Комментарии