Комплексы общеразвивающих упражнений на степ-платформе
Для рук и плечевого пояса 1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1,2.- встать на степ, руки прямые вверх.
3,4.- и.п.
2. и.п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью «полочка»
1,2. - встать на степ, руки в стороны
3,4. - и.п.
3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища
1,2. - встать на степ, руки в стороны
3,4. - вращение рук вперед (назад)
5,6. - и.п.
4. И.п. – то же
1,2. - встать на степ одна рука вверх, другая вниз
3,4. - смена рук
5,6. - и.п.
5. И.п. – то же
1,2. - встать на степ, руки в стороны
3.4 - хлопок над головой
5-6. и.п.
6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки согнутые к плечам
1,2. встать на степ.
3,4. вращение рук вперед (назад), 5-6 и.п.
7. И.п. – то же
1,2. встать на степ.
3. выпрямить руки в стороны.
4. руки к плечам
5,6. и.п.
Для ног 1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе, на расстоянии шага от степа.
1. коснуться правым носком степа.
2. поставить пятку на степ.
3. и.п.
то же левой ногой.
2. И.п. – стать лицом к степу, руки на поясе.
1,2. присесть, развести колени в стороны, руки положить на степ.
3,4. и.п.
3. И.п. – то же.
1,2. - встать на степ.
3. - правую прямую ногу в сторону.
4,5.- и.п. то же левой ногой.
4. И.п. – то же.
1.- правая нога на степ.
2. - перенести левую ногу через степ, коснуться пола перед степом.
3,4 - .и.п. то же левой ногой.
5. И.п. – то же.
1. - правая нога на степ.
2.- левая нога, согнутая в колене выносится вперед – хлопок
3,4.- и.п.
6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе боком к степу.
1. - правая нога на степ.
2,3.- левой прямой ногой мах вперед – назад.
4,5. - и.п.
7. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе, лицом к степу.
1. правая нога на степ
2.левая нога захлест назад.
3,4. и.п.
8 И.п. – лежа на спине, ноги прямые на степе, руки за головой.
1.- поднять прямую правую ногу.
2. - И.п.
3. - поднять прямую левую ногу.
4. - и.п.
5. - поднять обе ноги.
6.- и.п.
9. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1. - правая нога на степ.
2. - выпад вперед, руки в стороны.
3. - И.п. То же левой ногой.
Для туловища 1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1.- Поднять руки вверх
2. - Наклон вперед, коснуться руками степа
3. - И.п.
2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе, лицом к степу
1.- Поставить пятку правой ноги на степ, руки вверх
2. - Наклон к ноге
3. - Руки вверх
4. - И.п.
3. И.п. – то же
1,2.- встать на степ
3.- поворот влево, руки в стороны
4. - руки на пояс
5.- поворот вправо, руки в стороны.
6.- руки на пояс
7,8.- и.п.
4. И.п. – сидя на степе, руки к плечам.
1. - поворот влево, руки в стороны.
2.- и.п.
3. - поворот вправо, руки в стороны.
4.- и.п.
5. И.п. – сидя на степе, выпрямленные ноги опираются на пол, руки к плечам
1. наклон, коснуться руками правой ноги
2. и.п.
3-4 - то же к левой ноге
6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1,2.- встать на степ, руки вверх
3,4. - наклон вправо – влево
5,6.- и.п.
С мячом 1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, в правой руке мяч.
1. - правая нога на степ, руки вверх.
2. - левая нога, согнутая в колене, выносится вперед, мяч переложить в левую руку.
3. - левая нога на пол.
4.- и.п.
2. И.п. – то же.
1, 2. встать на степ, руки вверх.
3,4 - переложить мяч, встать на носки.
5,6 - и.п.
3. И.п. – то же.
1,2.- встать на степ, руки в стороны.
3.- поворот влево, переложить мяч в левую руку.
4,5.- и.п.
4. И.п. – то же, мяч лежит на степе.
1. - наклон вперед, взять мяч.
2.- выпрямиться, руки вверх.
3. - наклон, положить мяч на степ.
4.- и.п.
5. И.п. – ноги на ширине плеч, на расстоянии шага от степа, мяч в правой руке.
1. - поставить правую ногу на степ.
2. - наклон, переложить мяч за коленом в левую руку.
3. - выпрямиться 4. и.п.
6. И.п. – лежа на спине, руки за головой, ноги на степе, мяч между стоп.
1.- поднять ноги с мячом вверх. 2. - и.п.
Получите доступ ко всем материалам
Полный и неограниченный доступ ко всем материалам методической библиотеки на год с момента подачи и оплаты заявки. Доступ стоит 500 руб в год
Если Вы уже подавали заявку – тогда войдите или зарегистрируйтесь на сайте под тем же email-адресом, на который оформляли доступ
Также доступ ко всем материалам получают БЕСПЛАТНО
Участники Федерального учебно-методического объединения учителей
БЕСПЛАТНО
Участники объединения получают множество привилегий включая бесплатное прохождение любых курсов КПК и переподготовки (оплачивается только изготовление и отправка документов), бесплатные сертификаты, благодарственные письма, стажировки зарубеж, помощь в прохождении аттестации, юридическую помощь и многое другое.
Наши постоянные пользователи
БЕСПЛАТНО
Если Вы проходили профессиональную переподготовку (1 любой курс) или повышение квалификации (2 любых курса) в 21/22-м учебном году – Вы как наш постоянный клиент получаете много преимуществ, включая бесплатный доступ к трансляциям, получению сертификатов и многому другому.
Похожие материалы
Ознакомление детей с понятием "олимпизм", "олимпийское движение". Коспект занятия по данной теме.
спортивный праздник для детей старших групп
Дети входят в зал под музыку «Бравые солдаты»
Дорогие дети! Дорогие взрослые! Сегодня у всех настроение радостное и приподнятое, потому что мы собрались здесь, чтобы отметить праздник - День Защитника Отечества. Поздравляем всех мужчин с праздником. Поздравляем с этим праздником и наших мальчиков – ведь они будущие защитники отечества. Желаем всем здоровья, успехов во всем , а главное – мирного неба над головой.
Дети тоже хотят поздравить своих пап и дедушек с праздником. Они выучили для них стихи.
1. Мой папа находчивый,
Умный и смелый,
Ему по плечу
Даже сложное дело.
2. Мой папа веселый,
Но строгий и честный.
С ним книжки читать
И играть интересно.
3. Ещё он – шалун,
Озорник и проказник.
С ним каждый мой день
Превращается в праздник.
4. Мой папа – волшебник,
Он самый хороший.
Он в миг превращается
В то, что попросишь.
5. Ты самый заботливый,
Самый родной,
Ты добрый, ты лучший
И ты только мой.
6. Люблю я папу всякого,
Люблю я одинаково,
Когда поет, когда грустит,
Когда он что-то мастерит.
Все ребята очень любят своих пап, а мальчики хотят быть похожими на них. А вы знаете, какие бывают папины профессии? Давайте их отгадаем, подобрав рифму. У меня в руках подсказка. Родители помогают.
РУЛЬ
1. Дрожит мостовая и воет мотор –
Это к нам едет папа – (шофёр)
САМОЛЁТ
2. По синему небу летит самолет –
Им управляет папа – (пилот)
ФУРАЖКА
3. Дружно шагает с военными в ряд
В серой шинели папа – (солдат)
ГАНТЕЛИ
4. Кто в многоборье у нас рекордсмен?
Мы отвечаем папа – (спортсмен)
БЕЛЫЙ ХАЛАТ
5. Вылечит тысячи сломанных рук
В детской больнице папа – (хирург)
ОТВЕРТКА
6. Кран установит, прочистит засор
Папа – (сантехник или монтер)
БУКЕТ
7. Кто выступает на сцене на бис?
Это известный папа – (артист)
Дети приготовили для пап песню «Рисунок»
У папы всегда очень много разных дел. А чей папа умеет ловить рыбу? Сейчас мы проверим, какой папа рыболов.
ИГРА «Рыболов»
Папа должен поймать как можно больше рыбок, выдернув у детей ленточки – «хвосты».
Хорошие папы рыбаки. А в какие игры вы играете с папой дома?
Есть одна интересная игра, которая называется ПАПОВОЗ.
Сейчас мы посмотрим, чей папа лучший паповоз.
ИГРА «ТЯЖЁЛАЯ НОША»
Папы переносят своих детей на спине, кто быстрее.
Инстр.: Следующий конкурс для пап.
«МИННОЕ ПОЛЕ»
Папы-саперы должны разминировать поле (совком и щеткой собрать «бомбы»).
ИГРА «КТО БЫСТРЕЕ»
Дети 2 человека везут машинки на веревке, накручивают на палку.
Папы тоже раньше были детьми и любили играть в машинки. Мы хотим им предложить, вспомнить, как это было.
- Да, папы выросли, но не забыли, как играли. Наши ребята тоже выросли. Когда-то они были крошками и папы качали их в колясках. Давайте проверим, помнят ли они, как вы плакали?
ИГРА «УА-УА»
Надо папам узнать своего ребенка по голосу.
Дети приготовили для вас стихи.
1-й ребенок:
В этот морозный день февраля-
Поздравляю с праздником тебя!
Желаю благородства, юмора и доброты,
Пусть обязательно исполнятся мечты!
2-й ребенок:
На 23 февраля
В день чести и отваги,
Огонь зажегся для тебя
И все подняли флаги!
3-й ребенок:
Сегодня день защитника отечества-
Сегодня все мужчины как герои!
За сильной половиной человечества
Спокойно, как за каменной горою.
- А кто по утрам обувает папины тапки? Посмотрим, кто справится быстрее.
ИГРА «ПАПИНЫ ТАПКИ»
Кто быстрее пройдет в больших тапках.
ПЕСНЯ «Молодой солдатик»
Наш праздник подошел к концу. Мы еще раз поздравляем всех мужчин и мальчиков, будущих защитников с праздником! Здоровья и мирного неба над головой!
Комментарии